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2017-08-11 16:00:31   来源:摩登志   
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肚子太大怎么办?相信很多男人或者女人都会有这样的问题,肚子吃的太胖,穿衣服不好看,我们应该怎么减?其实要想消除肚子上的赘肉,除了加强锻炼之外,还可以通过饮食的方法进行调理哦。比如吃些水果或者是坚果等等,都是具有不错效果的。接下来就为大家介绍8种人体脂肪的克星,助你消除大肚腩。

吃什么瘦肚子?8种人体脂肪的克星,助你消除大肚腩

1.牛油果

很多人对牛油果不是很了解,可是牛油果却是营养价值非常高的水果。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸,这种脂肪能增加饱腹感,而又不易储存为身体脂肪,因此食用牛油果会让你长时间不饿,进而减肥。2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明:午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。

2、乳制品

乳制品含有很丰富的营养,而且还能减肚子。乳制品含有两种关键的营养成分:乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸,这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重,钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出,这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。

3、苹果

经常会有人说,一天一个苹果,疾病远离我,苹果还能减肚子,苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物,它们能促进肠道内有益菌的生长,拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用,煮熟了吃会破坏它的多酚。

4.坚果

经常吃坚果不仅健脑,还能让人们得到很多的营养,增加膳食纤维,如杏仁,它含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪,这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。同样具有减重效果的还有松子,2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明:半茶匙松子油(相当于一把松子)可将人们的进食欲望延后至少4个小时,可以抑制人体的食欲。

5、黑胡椒

在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物,它能抑制脂肪细胞的形成。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促进新陈代谢,提高基础代谢的能量消耗,让身体消耗更多的脂肪,特别是堆积在腹部的脂肪。

6、三文鱼

三文鱼是很多人喜欢吃的食物,除了很美味之外还能减掉肚子上的脂肪,这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解,从而减轻饥饿感。发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究成果显示:三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感,减缓饥饿,减少腹部脂肪的积累。

7.芦笋

这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间;此外,它还能作为一道屏障,防止血糖过快地进入血液,从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。

8.浆果

浆果就是含水分含量很高的水果,如草莓、桑葚。它还富含天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外,浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪,而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。

以上介绍了八种食物对于人们减肚子起到非常不错的效果哦,这八种食物都是含有丰富的营养,而且还含有丰富的膳食纤维,有助于我们减掉肚子上的脂肪,让你轻松穿上漂亮的衣服,当然也要坚持锻炼,才能有更好的效果哦。

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